6 dni trening

[...] byłaś małą inspiracją:) http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_przygotowa%C5%84_do_zawod%C3%B3w_na_samoocen%C4%99._-t1078905.html reszta się dzieje na FB:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-06 08:44:11 Po prostu nie wiem co napisać :-D hehe I znowu na kaflu jestem %-) Dzień 29 tydzień 5 DT 06.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków [...]

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]

[...] 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie ogromnych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy : od 1,5 tygodnia Białko SYNTRAX MATRIX (rano i po treningu) 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] z tym wszystkim.. Zrobiłem wyliczenia od nowa: BMR - 9.99 x 80 + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 +5 = 1868 Trening - 3 x 70 x 9 + 3 x 131 = 2283 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) - 2288 : 7 = 327 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1868 + 327 = 2195 Dodajemy NEAT: 2195 + 900 = 3095 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3095 + 309 = [...]

Więc tak etap budowania masy nie powinien przekraczać 5 - 6 tygodni (to jest wazne). W etapie tym trenujemy w systemie 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek [...]

Myślę ze zamiast dywagować lepiej byłoby żeby kazdy kto brał DAA opisał swoje odczucia/efekty i wtedy przy dużej liczbie osób będzie można jakas praktyczną średnia wyciągnąć. Moje odczucia sa następujące: 1. w porównaniu z wszelkimi ziółkami typu TT, mieszanki różnych innych ziółek ( sterole roślinne i fitosterole ) działanie ogólne po DAA dużo [...]

Zaczeło się od low fatu 30 minut aero trening silowy 4 x w tygodniu w trakcie wakacji doszlo do 1,5 h aero 5 x w tygodniu i trening silowy w takiej samej czestotliwosci ciągle na low facie. Przez jakies 1,5 miesiąca zmniejszylem aero do 45 minut 5 x w tygodniu i podbilem kcal tluszczami. No i teraz od ponad 4 tygodni jestem na niskich weglach [...]

[...] czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy. Po mocnym treningu, wizyta u mojego fizjoterapeuty. Naramienne muszą być idealnie zdrowe, żeby rosły więc masaż intensywny tkanek głębokich wchodzi w grę. Płakałem z [...]

[...] Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo. Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła /SFD/Images/2015/11/9/d2dfd94881c34eeeac79ea21383b3aa5.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

[...] dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + [...]

Jesssoooo człowieku ... napisałem, że JA SWOJĄ REDUKCJĘ (gdybym miał trenować TYLKO dwa dni w tygodniu) oparłbym na schemacie 8-10 serii po 3 powtórzenia Nie znaczy to że tobie radzę robić to samo co sam był robił bo bardzo wiele nas różni to raz, a nie sposób poznać kogoś na tyle precyzyjnie przez internet aby doradzać w najdrobniejszych [...]

[...] b mc mp zuraw/albo pryisad nie wiem musze cos wykombinowac z zurawiem aby moc robic dipsy fraancuz Pdociaganie na drazku* i teraz tak zastanawiam sie cyz nie wybrac jednego dnia nie treningowego jak teraz cwicze piatek-niedziela-sroda to czy np. w pon nie zrobic dnia w ktorym zrobie brzuch,lydki i podciaganie na drazku 3cwiczenia po 2 s ,czy [...]

Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]

[...] Posiłek nr. 3 Pierś z kurczaka gotowana + Kasza gryczna. Posiłek nr 4 Rybka lub jakieś mięsko. TRENING: Ponieważ mam możliwość to wybrałem bieganie: 3x4 Tzn 3x w tygodniu 4km starająć się to zrobić w 30 minut. A w dni w które nie biegam zrobić ćwiczenia czystko siłowe tzn: Przysiady ze sztangą na barkach tak z 20-40 stopniowo zwiększając [...]

[...] po treningu z 9 obwodami dowiedziałam się co naprawdę znaczy utyrać się na treningu. Podobało mi się :-PP chce tak znów. Przede mną jeszcze ostatni trening z tego tygodnia 4. Bark był grzeczny nie bolał prawie tylko przy przysiadach troszeczkę. łydki dały znać o sobie i ciągły przez kilka dni przy każdym kroku ale też już są grzeczne 5. [...]

[...] orzechowego 3.4.5.6 jeszcze nie bylo ale zostalo mi jeszcze troche makaronu ryzowego na łoku to pewnie pojdzie %-) suple dzis beta-ala 5 tabs jutro zrobie off bo Doris gada ze malo dni wolnych mam };-) w poniedzialek lece z klata /-)_ /SFD/Images/2015/6/6/09d415371b0843108ab04bc5d3899a43.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-06 09:37:53

[...] 10-7 serii; ilość powtórzeń w serii min 10; przerwy miedzy seriami max 1 minuta). Czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych: - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie [...]

[...] na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 dzień -to najcięższe dni dlatego że poziom glikogenu w mięśnich jest już bardzo niski, i trening staje sie prawdziwym wyzwaniem w te dni obcinacie wegle do 75g. wiekszość wegli powinna być [...]

[...] NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:220-260 -węglowodany:250 -tłuszcz: 180-220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 i 3 PH 8. TRENING: obecny priorytet plecy trening 4 dni w tyg w tym raz cardio 30min + 2 dni basenu po 15min 9. CEL CYKLU: potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propianat miesiac temu 11. POZIOM [...]

[...] 3 lata, wcześniej 5-6 lat - najblizszy cel sportowy: lekka redukcja/ubicie ;) - ostatnio stosowana suplementacja: białko (cały czas), boostery test. trening split 4-5 dni w tygodniu 1 - klata (3-4 x 3-4 serie) biceps (2-3 x 3 serie) 2 - nogi/uda (4 x 4 serie) wolne 3 - barki (3-4 x 3 serie) tric (3 x 3 serie) 4 - plecy (4 x 4 serie) [...]